키토제닉 다이어트 - 키토식단·자주묻는질문

(Image Credit: Parade)

최대한 지방을 태우고 혈당을 건강한 수치로 만들고 싶으면서 맛도 건강에도 좋은키토 제닉식단을 추천합니다. 키토제닉 식단은 저탄수화물과 적당한 단백질 함유량과 고지방 음식이 함유되어있어 포만감을 주고 체중감량에 도와줍니다.

 

키토식단

	키토 아침식단	키토 점심식단	키토 저녁식단
1	베이컨, 달걀프라이,구운 버섯과 토마토	닭가슴살 샐러드	돼지 갈빗살과 아스파라거스
2	치즈 야채 오믈렛	견과류, 치즈 그리고라즈베리, 블랙베리또는 블루베리	연어구이와브로콜리, 그린빈
3	껍질 없는 키시와 치즈와 베이컨	햄 치즈 샌드위치	스테이크와버섯, 마늘, 그린빈
4	라즈베리 아몬드 우유 스무디	닭죽	치즈 버섯 프리타타
5	삶은 달걀	호박면 까르보나라	버터에 구운 소시지와양파, 마늘
6	스크램블 에그	탄수화물 적은 초밥	치킨 카레
7	햄, 달걀, 치즈와 구운 토마토	토마토와 버섯을 곁들인비프 수프	저 탄수화물 피자
8	무가당 요구르트	쉬림프 샐러드 올리브 오일 드레싱,  아보카도	미트볼, 체다치즈, 저탄수화물 채소
9	토마토 바질 고트 치즈 오믈렛	치즈버거, 살싸, 과콰몰리	흰 살 생선, 코코넛 오일로 볶은 시금치
10	블랙베리와 물만 들어간 스무디	그린 샐러드	고등어구이와 아보카도, 버터에 구운 아스파라거스

 

 

 

 

 

키토 제닉 다이어트의 궁금 사항 들을 설명해보겠습니다.

1. 언제 다시 탄수화물을 섭취해도 되는지 궁금합니다. - 탄수화물을 다시 섭취해도 되나 중요한 사실은 내 몸안에 탄수화물이 섭취를 줄여주는 것입니다. 처음 다이어트 시작하고 두세 달 후에 특별한 약속이 있을 때는 탄수화물 음식을 먹돼 다시 열심히 키토 제닉 다이어트 식단을 지키는 걸 추천합니다.
2. 다이어트를 하면서 근육량이 빠지게 될지 걱정입니다. - 키토 제닉 다이어트뿐만 아니라 다른 다이어트를 하게 돼도 근육량이 줄어줄 수밖에 없습니다. 그러나 고단백질 섭취와 높은 케톤 수치는 근육량을 줄여주는데 최소화합니다.
3. 키토 제닉 다이어트를 하면서 근육량을 늘릴 수 있는지 궁금합니다. -적당량 탄수화물만 섭취하는 다이어트와 비교했을 때 근육량은 적겠지만 운동과 함께 키토 제닉 다이어트를 해주면 늘릴 수 있습니다.
4. 단백질은 어느 정도 섭취할 수 있는지 궁금합니다.- 너무 많은 양의 단백질을 섭취하게 되면 인슐린 수치와 케톤 수치를 낮추는 영향을 줄 수 있기 때문에 적당량의 단백질을 섭취하는 걸 추천합니다. 최대 음식 전체 칼로리의 35%의 단백질을 섭취하는 걸 제한합니다.
5. 계속 피곤하고 힘이 없는 게 정상인지 궁금합니다. - 이 같은 피로와 무기력한 증상은 키토 다이어트의 부작용입니다. 처음부터 탄수화물 섭취량을 0으로 줄이기보다는 서서히 줄어주며 키토 제닉 다이어트 보조제인 MCT 오일을 음식에 첨가해 주면 부작용을 줄일 수 있습니다.
6. 오줌 냄새가 과일 향이 나는 것 같은데 정상인 지 궁금합니다. - 내 몸안에서 케톤증 부산물의 배설물 때문에 그러할 수 있습니다.
7. 입냄새가 나는 것 같아서 걱정인데 무엇을 해야 할지 모르겠습니다. - 입냄새도 키토 제닉 다이어트의 부작용 중 하나입니다. 천연 향이 첨가된 물이나 무가당 껌을 씹어줍니다.
8. 케톤증은 극도로 위험하다고 들었습니다. 사실 인 지 궁금합니다. - 대부분 사람들은 케톤증과 케토 애시도 시스를 헷갈려합니다. 케토 애시 도시 스는 위험하지만 키토 제닉 다이어트에 있는 케톤증은 정상이며 건강합니다.
9. 설사를 하고 소화기능에 문제가 생겼는데 키토 제닉 다이어트를 계속해야 할지 모르겠습니다. - 이 또한 키토 제닉 다이어트의 부작용이며 보통 3-4주 지속됩니다. 만약 그 이후에도 계속 지속된다면 고 섬유질의 채소나 마그네슘 영양제를 먹으면 변비에 도움이 되고 부작용을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

요약: 키토제닉 다이어트는 많은 효능이 있지만 모든 사람들에게 맞지 않을 수도 있습니다. 특히 비만이거나 당뇨병이 있거나 신진대사 건강을 향상하려는 분들에게 안 맞을 확률이 큽니다. 또한 운동선수들이나 근육량을 늘리는 게 목표인 분들에게도 안 맞을 수 있습니다.

한 가지 중요한 점은 어느 다이어트를 해도 끈기를 갖고 한결같이 꾸준히 장기간에 하셔야 되는 겁니다.

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/ketogenic-diet/comprehensive-ketogenic-diet-food-list-follow/

The Keto Diet: 7-Day Menu and Comprehensive Food List | Everyday Health