키토제닉 다이어트 - 종류·효능

(Image Credit: Healthline)

키토 제닉 다이어트는 저탄수화물 고지방 다이어트로 건강 관련된 효능이 많아 요즈음 키토 제닉 다이어트를 하시는 분들이 많습니다. 키토 제닉 다이어트는 애트킨스 다이어트와 저탄수화물 다이어트와 유사점이 많습니다. 키토 제닉 다이어트의 원리는 탄수화물 섭취량을 과감하게 줄 인대 신 지방으로 섭취해 주는데 에너지 공급을 위해 몸안에 있는 지방을 태움으로써 체중감량이 되는 것입니다. 따라서 내 몸안에 지방이 간 안에 케톤으로 변해 뇌 활동에 효과를 줍니다. 키토 제닉 다이어트는 어마어마한 양을 혈당과 인슐린 수치도 줄일 수 있고 내 몸안에 케톤이 늘어나기 때문에 건강상 효능이 많은 것입니다.

종류

대표적으로 4가지 키토 제닉 다이어트 종류가 있습니다.

스탠더드 키토 제닉 다이어트 (SKD) - 저탄수화물과 미디엄 단백질 고지방 다이어트입니다. 일반적인 섭취량은 75% 지방, 20% 단백질, 5%의 탄수화물입니다.

사이클 리컬 키토 제닉 다이어트 (CKD) - 주기적으로 고탄수화물을 섭취해주는 다이어트이며 예를 들어 5일은 키토 제닉 다이어트를 하고 이틀은 고탄수화물을 섭취해줍니다.

타깃 키토 제닉 다이어트 (TKD) - 키토제닉 다이어트를 운동과 함께 병행할 때는 탄수화물 섭취를 허용하는 다이어트입니다.

고단백질 키토 제닉 다이어트 - 스탠다드 키토 제닉 다이어트와 유사하지만 단백질의 함유량이 더 높습니다. 60%의 지방, 35% 단백질, 5% 탄수화물 비율입니다.

아직까지는 스탠다드 키토 제닉 다이어트의 연구결과가 더 많으며 사이클 리컬과 타깃 키토 제닉 다이어트는 한 층 더 업그레이드된 다이어트이기 때문에 대부분 보디빌더나 운동선수들이 많이 한다고 합니다.

 

키토 제닉 효능

 

체중감량 - 키토제닉키토 제닉 다이어트는 효과적으로 체중감량을 할 수 있고 병의 위험요소를 줄여줍니다. 연구결과에 따르면 키토 제닉 다이어트를 한 사람들은 칼로리를 엄격하게 정하고 저지방 다이어트를 한 사람들보다 2.2배 더 체중감량을 했다고 발표했습니다. 키토 제닉 다이어트가 저지방 고단백질 다이어트보다 더 대단한 이유는 건강적인 효능이 많아서이기 때문입니다. 키토 제닉의 대표적인 효능은 몸 안에 케톤들을 늘어주며 혈당 수치를 낮춰주고 인슐린 감수성을 향상해줍니다.

당뇨병과 당뇨 병전증 - 당뇨병은 몸안의 신진대사가 변해 혈당 수치가 높아지고 인슐린의 기능을 악화시킵니다. 키토 제닉 다이어트는 지방을 태우는데 도움을 주는데 이는 제 2형 당뇨병과, 당뇨 병전증 신진대사장애와 연관이 있습니다. 연구에 따르면 키토제닉 다이어트는 75%의  인슐린 감수성을 향상했으며 21명 중 7명의 제2형 당뇨병 환자 참가자들은 당뇨병약 복용을 중단했다고 합니다. 또다른 연구결과에 따르면 키토 제닉 다이어트를 시행한 참가자들은 총 11.1kg 체중감량에 성공했지만 고탄수화물 다이어트를 한 참가자들은 6.9kg 체중감량을 했다고 발표했습니다. 더해서 키토 제닉 다이어트를 병행한 95.2% 당뇨병환자들은 당뇨약의 복용을 줄이거나 중단했지만 고탄수화물 다이어트를 시행한 당뇨병 환자들중 오직 62%만 당뇨약 복용을 중단했다고 발표했습니다.

요약: 키토제닉 다이어트는 인슐린 감수성을 개선해주며 지방을 태움으로써 특히 제2형 당뇨병이나 당뇨 변전증 환자들에게 도움이 됩니다.

 

이밖에도 키토 제닉 다이어트의 효과는 많습니다.

 

 

1. 심장병-HDL 콜레스테롤 수치, 혈당과 혈압을 개선해주기 때문에 심장병 예방에 도움이 됩니다.

2. 암 - 종양의 크는 속도를 늦춰줄 수 있습니다.

3. 간질-연구결과 키토 제닉 다이어트는 간질을 가진 어린이들의 발작 증상을 줄어준다고 합니다.

4. 파킨슨 병 - 열구 결과 키토 제닉 다이어트는 파킨슨 병 증상을 줄여주는데 도움을 줍니다.

5. 다낭성 난소증후군- 키토 제닉 다이어트는 인슐린 수치를 낮춰줘 다낭성 난소증후군 치료 효과에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 뇌손상-동물을 대상으로 실험한 결과 키토 제닉 다이어트는 뇌진탕과 뇌 속상 회복에 도움을 준다고 합니다.

7. 여드름 - 인슐린 수치가 낮고 당분 섭취가 낮으면 여드름 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

따라서 키토 제닉다이어트는 신진대사, 신경, 인슐린 관련된질병 개선 효과에 도움을 줍니다.

 

 

https://www.diabetes.co.uk/keto/keto-diet-benefits.html

Research shows that being in a state of nutritional ketosis notably leads to significant improvement in blood glucose control an