건강한 숙면 - 불면증·숙면에 좋지않은 음식

 

(Image Credit: Ultimate Sleep Guide)

소음과 불빛 온도 이세가지 요인은 숙면에 방해를 줍니다. 하지만 음식도 건강한 숙면에 방해가 되는 것도 사실입니다. 

자신이 얼마큼 피곤한지에 따라 내 신체는 잠을 잘 잘 수 있는지 없는지를 결정합니다. 아무리 내가 좋아하거나 맛있는 음식을 먹었어도 잠자기 전까지는 이 음식들이 소화가 잘됐는지 복통을 일으키지 않는지는 아무도 모릅니다. 연구결과에 따르면 수면의 질이 떨어지면 떨어질수록 그다음 날 인스턴트 음식이나 패스트푸드 음식 또는 야식이 먹고 싶은 욕구가 더 커진다고 합니다. 

따라서 잠에 들기 전 먹는 음식은 우리 숙면에 큰 영향을 끼치기 때문에 무엇을 먹을지 먹지 말아야 할지 생각해 볼 필요가 있습니다. 오늘은 불면증과 숙면에 악영향을 끼치는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

1. 초콜릿

잠에 들기 전 달달한 게 먹고 싶다면 먼저 알아둬야 할 상식이 있습니다. 대표 달달한 음식 초콜릿은 설탕 덩어리이기 때문에 숙면에 큰 영향을 줄 수 있습니다. Journal of Clinical Sleep Medicine 연구결과에 따르면 포화지방과 당분이 높아 섭취한 실험자들은 밤에 수시로 깨고 수면의 질이 낮다고 발표했습니다. 이처럼 과도한 설탕 섭취는 숙면에 악영향을 주고 초콜릿에는 카페인이 함유돼있기 때문에 신체의 신경을 자극해 숙면을 방해합니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 햄버거

육즙이 흐르는 베이컨이 들어간 햄버가가 먹고 싶은 날도 있습니다. 햄버거는 잠에 들기 전에 먹으면 수면상태에 치명적입니다. 가장 큰 이유는 베이컨 버거의 재료는 대부분 고지방 덩어리들이기 때문에 위산을 만들어내 잠에 든 사이 역류성 식도염이 일으킬 수 있습니다. 따라서 잠들기 전에 절때 베이컨 버거처럼 고지방 음식 또는 속 쓰림을 유발하는 튀김 음식을 먹지 않는 게 좋습니다.

 

3. 치킨

야식 하면 제일 먼저 떠오르는 음식은 치킨입니다. 하지만 치킨은 숙면을 방해하는 대표적인 음식 중 하나입니다. 치킨처럼 단백질이 풍부한 음식은 신체가 소화하는데 시간이 걸리기 때문에 수면시간에 치명적일 수 있습니다. 그 이유는 풍부한 단백질에는 타이로신이라는 아미노산이 함유돼 있는데 이는 뇌 활동을 증가하게 해서 숙면을 방해합니다.

 

4. 피자

외국영화에서 보면 잠자기 전에 침대에 앉아서 피자를 먹고 있는 장면을 많이 볼 수 있습니다. 이처럼 피자도 치킨만큼 인기 있는 야식이지만 피자 안에 있는 치즈는 지방이 많고 토마토소스는 산성이기 때문에 잠자기 전 숙면에 방해가 됩니다. 칼로리가 높고 지방이 풍부하고 산성이 함유된 피자를 먹고 바로 잠을 자면 갑자기 체중이 증가할 수 있으며 속 쓰림을 유발할 수 있으니 잠자기 3-4시간 전에 드시고 숙면에 취하는 걸 추천합니다.

 

5. 아이스크림

저녁식사 다음에 디저트는 누군가에게 필수일 수 있습니다. 하지만 아이스크림을 잠자기 전에 먹는 건 베스트 옵션이 아닙니다. 아이스크림 안에 함유된 유제품들은 지방 함유량이 높습니다. 심지어 저지방 아이스크림도 당분이 함유돼 있어서 숙면에 방해가 됩니다. 잠자기 전 얼리거나 차가운 유제품을 섭취 후 복통을 유발할 수 있으며 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 매운 음식

자극적인 음식을 좋아하는 사람은 되도록이면 저녁시간에는 피하는 것을 추천합니다. 너무 매우 음식을 섭취하면 복통을 유발할 수 있으면 깊은 숙면에 방해가 됩니다. 또 한 매운 음식은 위장을 자극해서 역류성 식도염을 유발할 수 있으며 매운 향료는 체온을 올리는 작용을 하기 때문에 수면의 질을 낮춰줍니다. 

 

6. 샐러리

샐러리는 기름진 음식도, 고단백질 음식도 산도가 높은 음식도 아닙니다. 하지만 샐러리는 천연 이뇨제이기 때문에 숙면에 방해가 됩니다. 샐러리 섭취 시 몸안에 수분을 채외로 배설하는 시스템을 촉진함으로써 새벽에 화장실을 가야되서때문에 종종 깰 수 있습니다. 따라서 자기 전에 샐러리 같은 천연 이뇨제를 섭취는 수면의 질을 떨어트립니다.

 

 

 

 

 

 

7. 커피와 알코올

커피와 알코올은 숙면을 방해하는 가장 대표적인 음식입니다. 아시다시피 커피에는 카페인 함유량이 높아서 커피를 마신 후 제시간에 수면을 취하기 힘들며 부족한 잠은 일상생활에 지장을 줍니다. 또한 알코 올안에 함유된 당분은 소화되면서 칼로리가 되는데 졸릴 수 있으나 수면의 퀄리티는  떨어지게 되고 수면성 무호흡 증세가 나타날 수 있습니다. 따라서 건강하고 상쾌한 숙면을 원한다면 커피와 알코올 섭취는 절때 피해 주는 게 좋습니다.

 

8. 감귤

대체적으로 감귤 같은 과일은 건강하다고 생각하는 사람들도 있겠지만 토마토와 같이 감귤은 산도가 높기 때문에 자기 전에 먹는 건 적합하지 않습니다. 산도가 높은 과일을 먹고 금방 눕게 되면 소화불량이 생길 수 있고 위산의 분비가 활발해져서 그다음 날 속이 쓰리거나 매스꺼울 수 있습니다. 이러한 현상들은 수면의 질 을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 역류성 식도염을 유발하니 신체적 건강에도 적신호입니다. 

 

https://www.saatva.com/blog/10-foods-avoid-before-bed/

10 Foods to Avoid Before Bed if You Want to Sleep Better | Saatva