발통증 원인#4 족저근막염·원인·진단방법·자가치료

대학교 졸업 후 저의 첫 직장은 유니폼을 입어야 돼서 구두는 필수였습니다. 그때 당시에는 사회초년생이다 보니 편안함보다는 남들에게 보이는 제 이미지를 최우선으로 생각했습니다. 그래서 늘 5cm 이상 높이의 구두를 신고 직장에 출근했습니다. 지금 생각해보면 도대체 왜 그렇게 발을 혹시 시켰는지 모르겠습니다. 그렇게 1년 후 저는 발바닥에 심한 통증을 느끼게 되고 족저근막염을 진단받게 됩니다.

오늘은 저의 족저근막염 자가치료 후기를 바탕으로 포스팅하겠습니다.

Q. 족저근막염이란?

족저근막은 발뒤꿈치부터 시작해서 발가락으로 연결되는 마치 끈과 같은 두꺼운 조직입니다. 보행 중 몸이 앞으로 나갈 수 있게 도와주는 중요한 역할을 하는데 외부로부터의 충격을 흡수하고 발의 모양을 유지해줍니다. 족저근막에 염증이 생기거나 손상이 될 시 족저근막염이 발생합니다.

Q. 족저근막염 증상

 

족저근막염은 보통 한쪽 발에만 증상이 나타나는데 양발 모두 증상을 겪는 사람도 있습니다. 족저근막염은 갑자기 생기는 것이 아니라 서서히 발바닥이 외부로부터 충격을 받아서 그 충격이 축적돼서 손상이되 족저근막염이 되는 것입니다. 족저근막염의 증상은 사람마다 천차만별입니다. 통증은 보통 아침에 일어나고 첫걸음 시 가장 심하다고 합니다. 또 한 언덕이 높으면 높을수록 등산이나 계단을 올라갈 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 보통 사람들은 활동 중보다는 활동을 멈출 때 족저근막염 통증을 더 느낀다고 합니다.

Q. 족저근막염 원인

 (Image Credit: Wikihow)

나이 40에서 70 사이의 활동적인 남자와 여자는 족저근막염이 발생할 확률이 더 높습니다. 그리고 남자보다는 여자가 걸릴 확률이 아주 미세하기 높다고 합니다. 만약 비만이나 고도비만이 실 경우 족저근막염에 걸릴 확률이 높으며 그 원인은 갑자기 체중이 늘면 족저근막 인대에 압력이 가해지기 때문입니다.장거리 달리기나 마라톤을 즐기시는 분들 또한 족저근막염이 발생할 확률이 높습니다. 그 이유는 활동적인 운동을 하다 보니 발의 활동량도 높아지니 발바닥이 충격을 받을 확률도 높기 때문이겠지요. 제 주위에 보면 레스토랑에서 일하는 서버, 승무원 친구들이 족저근막염에 걸려 고생을 많이 합니다. 저 또한 일에서 힐이 높은 구두와 평상시 쿠션이 없는 신발을 자주 신어서 족저근막염 때문에 고생했습니다. 선천적으로 평발이거나 아킬레스 건이 굳어버린다면 족저근막염이 발생할 확률이 높습니다

Q. 족저근막염 진단 방법

 (Image Credit: Wikihow)

만약에 병원에 가실 경우 의사 선생님께서 발의 유연성과 정확한 통증 부위를 검사할 것이며 근력과 신경 검사를 통해 족저근막염인지 아닌지 판단하십니다.

• 발의 반사작용
• 발의 근긴장
• 발의 촉각
• 발의 합동성
• 발의 밸러스 균형

※더 정확한 검사를 위해 X-ray나 MRI 검사가 필요할 수 있습니다.

Q. 족저근막염 치료방법 - 자가치료

 (Image Credit: Wikihow)

 

 (Image Credit: Wikihow)

• 발을 많이 쓰는 활동을 줄입니다.
• 통증이 심할 시 비스테로이드 소염제나 아이비 프로핀과 같은 진통제를 복용합니다.
• 하루에 3번에서 4번 15분에서 20분씩 통증이 있는 발에 얼음찜질을 해줍니다. 온찜질과 족욕도 도움이 됩니다.
• 통증이 있는 발바닥의 오목한 부분의 근육의 부담을 덜기 위해 발바닥 받침 깔창을 구매해서 신발에 넣어줍니다.
• 밑창이 낮은 구두, 플랫, 샌들과 굽이 높은 신발을 신지 않습니다.
• 2015년 연구결과에 따르면 라벤더 esseital 오일은 소염제 성질이 있어서 염증의 통증 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 올리브 오일이나 코코넛 오일을 사용해 발바닥을 마사지해줍니다.
• 교정 신발을 구매해 신어주세요.
• 족저근막염 부목/나이트 스프린트를 구매해 신어주세요. 나이트 스프린트는 족저근막염 통증을 덜어주고 발의 아치를 스트레칭해줍니다. 나이트 스프린트를 1달에서 3달까지 사용해주면 효과를 보 실 수 있습니다.
• 스트레칭을 해줍니다. 통증을 완화시키기 위해서 발의 아치 부분을 젠틀하게 스트레칭해줍니다.
• 체중감량을 해줍니다. 체중이 늘어날수록 족저근막염이 있는 발의 압박감이 더 심해질 수 있습니다. 만약 비만이 실 경우 체중감량을 해서 족저근막염의 통증을 완화시킬 수 있습니다.
• 충분한 휴식을 가져줍니다. 족저근막염 발생할 시 내 몸이 충분한 휴식일 필요하다는 신호일 수 있습니다. 내 소중한 발에게 충분한 휴식을 주시고 운동은 발의 충격을 덜한 수영을 추천합니다.

족저근막염 스트레칭

(Image credit: healthline)

Q. 족저근막염 예방하기 위해 내 몸에 필요한 영양소

많은 연구결과에 따르면 충분한 영양분이 족저근막염의 예방과 완화에 도움을 준다고 합니다. 

• 비타민 C
• 아연
• 글루코사민
• 브로멜라인
• 피시 오일

영양제 섭취도 좋지만 균형 잡힌 건강한 다이어트 식단을 지키는 게 더 중요합니다. 영양제 섭취 전 의사와 먼저 상의하는 걸 추천합니다.

Q. 족저근막염이 만성이 되면..

초기에 족저근막염 증상을 무시하고 계속 발에 무리를 주면 만성 뒤꿈치 통증을 가지게 될 수 있습니다. 저 또한 1일주일 정도 족저근막염으로 고생했지만 2주일 정도 힐을 안 신고 충분한 휴식을 취해서 통증이 많이 완화되었습니다. 하지만 2년 뒤 발바닥 통증이 심해져서 좌골신경통도 생기고 플러스 피로골절로 인한 종자 골염을 가지게 됩니다. 저처럼 족저근막염이 심해지면 보행이나 다른 통증도 함께 나타납니다. 예를 들면..

• 다리
• 무릎
• 엉덩이
• 허리

통증이 더 심해지면 수술을 받게 될 수 있으나 시간이 오래 걸릴지라도 발에 충분한 휴식을 취해주고 꾸준한 얼음찜질과 스트레칭을 해주면 저처럼 자가치료로 극복할 수 있습니다. 저는 족저근막염이 심해져서 좌골신경통도 생기고 나중에 종자 골염까지 발생하게 되니 저처럼 안일하시지 마시고 발바닥 통증이 생길 시 꼭 자가치료를 해주세요.

 

https://www.healthline.com/health/plantar-fasciitis#testing-and-diagnosis

What to Know About Plantar Fasciitis