저는 매달 월경전 증후군의 증상이 다릅니다. 저번 달은 호르몬 변화로 감정 기복이 무척 심해지고 매사에 예민해지며 쓸데없는 걱정에 무기력해졌습니다. 하지만 요번 달은 식욕이 너무 증가해서 주체가 안됩니다. 특히 지금 다이어트 기간인데 더 먹고 싶은 게 많아지고 꼭 먹어야 적성이 풀리고 수면시간도 길어졌습니다. 생리 전 라면 피자 치킨 등등 자극적인 음식만 찾게되는 것도 월경전 증후군 증상일까요?
Q. 월경전 증후군 / PMS
월경전 증후군은 월경전 여자의 감정, 신제척 건강과 행동에 영향을 줍니다. 이런 증상들은 흔한 증상이며 90퍼센트 이상의 여자들이 겪는 증상입니다. 월경전 증후군으로 인해 일상생활에 피해를 입는 사람들도 있습니다. 보통 월경전 증후군은 생리 시작하기 5일에서 11일 전에 나타나며 생리가 시작하면 사라집니다.
Q. 월경전 증후군/PMS 원인
정확한 이유는 찾을 수 없지만 많은 연구진들은 성 호르몬과 월경 주기가 시작할 때 세로토닌 수치가 달라지기 때문이라고 믿습니다.
세로토닌은 인간 뇌 안에 있는 화학물질인데 우리의 기분, 감정, 생각에 영향을 줍니다. 에스트로겐 수치와 프로게스테론 (황체 호르몬)의 수치가 한 달에 한번 증가하는 시기가 있는데 그때 우리의 감정 기복, 긴장감, 짜증남의 원인이 됩니다. 난소의 스테로이드가 인간 뇌 안에 월경전 증상들과 연결되는 활동을 조절합니다.
Q. 월경전 증후군/PMS 위험 요소
- 우울증과 감정장애의 증상이 있을 경우 - 산후 우울증과 조울증으로 번질 위험이 있습니다.
- 가족 중에 월경증후군이 있으면 자신에게도 월경증후군이 있을 확률이 높습니다.
- 가족중에 우울증에 있는 사람이 있으면 자신에게도 월경증후군이 있을 확률이 높습니다.
- 가정 내폭력이 있으면 월경증후군이 있을 확률이 높습니다.
- 약물남용을 하고 있으면 월경증후군이 있을 확률이 높습니다.
- 신체적 트라우마나 감정적 트라우마가 있으면 월경증후군이 있을 확률이 높습니다.
위험요소와 연결되는 증상
- 월경불순
- 주요 우울장애
- 계절성 정서장애
- 범불안장애
- 조현병
Q. 월경전 증후군/PMS 증상
여자의 월경주기는 평균적으로 28일 지속됩니다. 배란일 때 난자가 난소부터 나오는 사이클은 14일입니다. 사이클에 28일째 되는 날 생리가 시작됩니다.개인마다 차이가 있지만 월경증후군 증상은 마일드하거나 중간 정도이며 거의 80퍼센트 여자들은 하나 또는 하나이상의 증상을 가지고 있으며 이 증상들은 일상생활의 크게 지장을 주지 않는다고 journal American Family Physician에 발표했습니다.
하지만 20에서 32퍼센트의 여자들의 증상은 중간에서 극심함 정도이며 일상생활에 지장을 준다고 합니다. 3에서 8퍼센트의 월경전 불쾌 기분장애 (PMDD)를 겪는다고 합니다. 월경전 불쾌 기분장애의 증상은 사람마다 아니면 매달마다 다양하다고 합니다.
PMS 증상
- 복부팽창
- 복통
- 가슴통증
- 여드름
- 식욕 증가 - 특히 단 게 무척 먹고 싶음
- 변비
- 설사
- 두통
- 볼과 소음에 예민함
- 어지러움
- 짜증
- 수면 패턴이 바뀜
- 불안함
- 우울함
- 슬픔
- 감정 폭발
Q. PMS/월경전 증후군 증상과 비슷한 증상을 가진 질환
감정 기복과 생리통이 너무 심해서 일상생활에 피해를 받고 계시거나 통증이 사라지지 않는다면 의사 선생님께 진찰받으시는 걸 추천합니다. 의사 선생님께서 가족 건강 이력 중 우울증이나 감정조절증이 있는지 물어볼 것이며 이 증상들이 월경증후군 증상인지 아니면 다른 질환인지 결정할 수 있습니다.
- 빈혈증
- 자궁내막증
- 갑상선
- 과민성 대장 증후군
- 만성 피로 증후군
- 결합조직 류머티즘 학적 질병
갑상선이 의심되는 경우 의사선생님께서 갑상선이 올바르게 자기 역할을 하고 있는지 갑상선 기능 검사를 합니다. 또 임신 테스트 그리고 골반검사를 통해 부인과학의 문제가 있는지 없는지 여부를 알 수 있습니다.
Q. PMS/월경전 증후군 완화하는 방법
PMS를 완전히 고칠 수는 없지만 정확한 식습관을 지키면 증상을 완화시킬 수 있습니다. 만약 마일드나 중간 정도의 월경증후군을 있으시다면 이 치료법을 추천해드립니다.
- 복부팽창을 예방하기 액체를 많이 마셔주세요 - 물, 주스 등등
- 건강한 다이어트 식단을 드세요 - 과일, 채소 섭취를 늘리시고 설탕, 소금, 카페인, 알코올 섭취를 줄어주세요
- 비타민, 영양제를 챙겨 드세요 - 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘, 엽산은 생리통을 줄어주고 감정 기복에 도움을 줍니다.
- 하루 평균 수면시간을 8시간을 지켜주세요 - 피로를 줄일 수 있도록 도와줍니다.
- 규칙적인 운동을 함으로써 블로우팅을 예방해주고 정신건강에 도움을 줍니다.
- 스트레스를 받지 않습니다. - 예를 들어 운동과 책 읽기는 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
- 인지행동치료에 받아보세요 - 효과적일 수 있습니다.
https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
PMS relief
Almost all women say they get some PMS symptoms. Find out how to get relief.
www.womenshealth.gov
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