목통증 - 탈출추간판 목 디스크·원인·증상·예방·후기

(Image Credit: blackberryclinic)

경추 탈출 추간판 목 디스크의 유병률은 중년기가 가장 높습니다. 목 디스크의 주된 원인은 척추에 압박을 받아서이기 때문입니다. 척추는 많은 등골뼈로 이루어져 있고 동글 납작한 젤리 같은 디스크로 분리되어 있습니다. 디스크의 역할을 다음과 같습니다.

• 충격을 받을 시 관절의 쿠션역할을 합니다.
• 척추가 움직일 수 있도록 합니다.
• 척추뼈가 제자리에 있을 수 있는 역할을 합니다. 

탈출추간판 목 디스크는 단단한 껍질 안에 있는 젤리 같은 연한 조직이 밖으로 누설되어서 생기는 현상입니다. 탈출 추간판 목 디스크가 생기는 이유는 다음과 같습니다.

• 무거운 물건 또는 운동을 너무 무리하게 했을때 나타납니다.
• 사물을 갑자기 잡아 당기면 충격을 받아 디스크가 생길 수 있습니다.
• 몸을 구부리거나 깊게 숙이면 디스크가 발생할 수 있습니다.
• 또한 장시간 구부정한 잘못된 자세는 디스크의 원인이 될 수 있습니다.

 

탈출 추간판 목 디스크가 생길 시 척추에 신경을 자극해 통증을 불러일으키며 신경이 지나가는 부분이 쇠약해질 수 있습니다.

 

경추 신경근병증

만약 탈출추간판 디스크가 목 또는 위 척추에 발생할 시 통증은 어깨, 팔 그리고 손에 나타날 수 있습니다. 이러한 통증은 신경근병증이라고 불리며 신경을 조이는 현상입니다.

사람마다 느끼는 통증은 조금씩 다르지만 대부분 팔 어깨 또는 손가락이 찌릿찌릿하거나 저림, 아리거나 화함 증상을 느낍니다. 심각한 증상으로는 마비 증상이 있습니다.

 

탈출 추간판 목 디스크 치료법

탈출 추간판 디스크의 치료법은 다양하지만 대부분 전문의는 수술 전에 진통제, 휴식, 물리치료를 추천합니다.  

또한 집에서 디스크 통증을 완화할 수 있는 운동을 권유합니다. 

(Image Credit: Wikihow)

 

목 통증을 완화할 수 있는 운동과 스트레칭은 다음과 같습니다.

• 목 스트레칭 - 침대나 바닥에 눕습니다. 천천히 머리를 뒤로 젖힙니다. 만약 이 동작을 할 시 통증이 더 심해진다면 즉시 멈춥니다. 이 동작을 1분 동안 지탱하고 1분  쉬고 5번씩 15번 반복합니다.
• 목 움츠리기 - 침대나 바닥에 차렷자세로 눕습니다. 턱을 가슴을 향해 숙이고 이중턱을 만듭니다. 이러한 동작을 5-10초 지탱합니다. 15-20번 반복합니다.
• 어깨 움츠리기 - 벽에 기대어 앉거나 차렷자세로 서있습니다. 팔꿈치를 90도로 구부립니다. 어깨와 등을 앞으로 구부리고 뒤꿈치를 벽을 밀어줍니다.
• 목 돌리기 - 허리를 펴고 앉으며 어꺠에 힘을 빼줍니다. 조심스럽게 머리를 좌우로 천천히 흔들어 줍니다. 좌우로 각각 30초씩 3-5번 반복합니다.
• 옆 스트레칭 - 곧은 자세로 앉아 어깨에 힘을 빼줍니다. 머리를 오른쪽 귀가 어깨를 만질 수 있을 만큼 구부려줍니다. 이렇게 30초 지탱해주며 쉽니다. 양쪽 3-5번 반복합니다.

목 디스크를 예방하거나 통증을 완화시키기 위해서는 높은 충격을 주는 운동은 삼가해야 합니다. 예를 들어 조깅, 뛰기, 리프팅 등 척추에 충격을 줄 수 있는 운동은 하지 말아야 합니다. 왜냐하면 이러한 운동들은 통증을 늘릴 뿐만 아니라 회복을 더디게 할 수 있습니다. 또한 최악의 경우 평생 목 디스크 가지고 살 수도 있습니다. 강도가 심하지 않는 운동은 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 운동 또는 스트레칭은 척추로 가는 혈류를 증가시키고 스트레스를 줄이며 근력을 지탱해 줍니다.

 

목디스크 초기 증상 후기

 

직업 특성상 허리를 숙여 무거운 물건을 들어 올리고 내리는 일 때문에 목 통증이 일주일 넘게 지속되었는데 병원에서 검사 결과 허리와 목 디스크 초기 증상이라고 하였습니다. 처음에는 왼쪽 목에 결린 증상과 왼쪽 어깨와 팔 손가락에 저림 증상이 있었습니다. 이러한 찌릿찌릿한 증상은 침대에 누워있을 때 저 심했으며 특히 쇄골까지 함께 저림 증상이 있어 밤에 잠을 자기 힘들었습니다. 의사 선생님께서는 다행히 초기 증상이니 진통제와 스트레칭으로 통증을 줄일 수 있다고 말씀하셨습니다. 그래서 아침에 일어나자마자 유트브에 목 어깨 통증 요가를 하였고 목과 승모근 통증에 도움이 되는 스트레칭을 30분씩 아침에 한번 잠자기 전에 한번 총하루에 두 번씩 해주었습니다. 2주일 정도 지났을 때 저림 증세는 점점 줄어들었으며 왼쪽으로 목을 돌릴 때 오는 뻐근함도 조금씩 줄어들었습니다. 이처럼 지금도 스트레칭을 맨날 해주며 무거운 물건은 절대 들지 않고 올바른 자세를 유지하려고 항상 노력합니다. 저처럼 목디스크 통증을 완화해주는 스트레칭과 운동 예외도 젠틀한 요가나 필라테스를 꾸준히 병행한다면 목 디스크를 예방할 수 있습니다. 

https://www.webmd.com/pain-management/what-is-a-herniated-cervical-disk#1

What Is a Herniated Cervical Disk?