발통증 원인#7 아킬레스건염후기·원인·통증·자가치료

(Image Credit: michirospecialists.com)

아킬레스 건은 종아리 근육에서 발꿈치 뼈, 종골을 연결해줍니다. 따라서 높이 뛰기를 하거나 뛰거나 걸을 때 혹은 서있을 때 발밑을 지탱해주는 역할을 합니다. 하지만 달리기와 높이뛰기같이 활동량이 많은 운동을 하게 된다면 아킬레스 검에 무리가 와서 염증이 올 수 있는데 이러한 현상을 아킬레스 건염이라고 합니다.

아킬레스 건염은 삽 입성 아킬레스 건염과 비삽입 성 아킬레스 건염 이렇게 두 가지 종류가 있습니다. 

 

삽 입성 아킬레스 건염: 발꿈치 뼈와 연결되어 있는 아킬레스 건 아랫부분에 문제가 있습니다.

비삽입 성 아킬레스 건염: 섬유질이 함유된 아킬레스건 중간 부분에 문제가 있어 활동량이 많은 젊은 사람들이 많이 걸리는 경향이 있습니다.

 

간단하게 집에서 자가 치료하는 방법도 있지만 만약 자가치료가 소용이 없을 경우 병원에 가셔서 전문의에게 상담받는 것이 중요합니다. 만약 아킬레스건이 더 악화되면 힘줄이 찢어질 수 있습니다. 그렇게 될 경우 수술이나 처방전을 받아 복용해야 합니다.

 

아킬레스 건염 후기 자가치료법

(Image Credit: Wikihow)

 

 

저는 직장 때문에 하이힐을 장기간 신어서 아킬레스 건염에 걸렸습니다.

1. 그래서 제가 제일 먼저 한 일은 하이힐을 그만 신고 인터넷에서 인솔을 구입해서 일에서 편안하게 신을 수 있는 신발을 구매해 안창을 넣어 신었습니다.
2. 휴일에 약속을 잡지 않고 집에서 충분한 휴식을 취했습니다.
3. 붓기와 염증을 줄기 위해서 소염제를 복용하면서 하루에 15-20분 동안 4번 얼음찜질을 해주었습니다.
4. 얼음찜질 후 발가락 스트레칭을 해주었으며 종아리 마사지와 하체 부종을 빼기 위해 인터넷에서 구입한 폼롤러로 스트레칭을 했습니다.
5. 하루빨리 아킬레스 건염을 완치하기 위해 유튜브에서 아킬레스 건염 테이핑 하는 방법을 찾아 테이핑 해주었습니다.
6. 평상시 앉아있거나 잠을 잘 때 높은 베개를 발밑에 놓았습니다. 아킬레스 건염이 발생한 발을 높게 올리면 염증이나 붓기 현상을 줄일 수 있습니다.
7. 일에서 쉴 때마다 아킬레스 건염이 발생한 발 뒤꿈치와 종아리를 젠틀하게 마사지해주었으며 폼롤러를 구입해 다리의 부종을 습니다.

이렇게 2주일 정도 반복하고 자연스럽게 아킬레스 건염을 치료할 수 있었습니다.

제가 찾은 아킬레스건염 테이핑 유트브 링크입니다.▼

https://www.youtube.com/watch?v=uBaxJZwMu40

 

 

아킬레스 건염 원인

과도한 활동량이 필요한 운동이나 보행을 할 경우 아킬레스 건염이 발생합니다. 특히 운동선수들한테 많이 발생하는 아킬레스 건염은 운동량과 상관없이 류머티스성 관절염을 앓고 있는 환자에게도 발생할 수 있습니다. 아킬레스 건을 사용하는 반복적인 활동량은 아킬레스 건염의 원인입니다.

• 준비운동 없이 운동을 하면 아킬레스 건염이 발생할 수 있습니다.
• 종아리 장딴지 근육에 압박을 주는 운동을 하거나 활동을 하게 되면  아킬레스 건염이 발생할 수 있습니다.
• 테니스 같은 운동 방향 변화가 많은 운동을 할 경우 아킬레스 건염이 발생할 수 있습니다.
• 쿠션이 거의 달은 오래된 운동화를 신으면 아킬레스 건염이 발생할 수 있습니다.
• 갑자기 운동량이나 활동량을 늘리게 되면 체력이 뒷받침해줄 수 없게 돼서 아킬레스 건염이 발생할 수 있습니다.
• 매일 또는 장기적으로 굽이 높은 구두를 신으면 아킬레스 건염이 발생할 수 있습니다.
• 발뒤꿈치에 뾰족하게 뼈가 튀어나오게 되면 아킬레스 건염이 발생할 수 있습니다.
• 나이가 먹을수록 노화로 인해 아킬레스 건이 약해져서 아킬레스 건염이 발생할 수 있습니다.

아킬레스 건염 증상

• 아킬레스 건염의 대표적인 통증은 보행이나 뛸 때 발뒤꿈치 뼈 뒤가 부어오릅니다.
• 장딴지 근육이 단단합니다.
• 발의 유연성이 떨어지며 운동범위가 떨어집니다.
• 발뒤꿈치 피부가 만지면 너무 따뜻합니다.

아킬레스 건염 진단 방법

(Image Credit: Wikihow)

아킬레스 건염에 진단하기 전 의사 선생님께서 발뒤꿈치나 종아리 부어오름 그리고 통증에 대해서 몇 가지 질문을 합니다. 대부분 사진을 안 찍고 진단하지만 더 확실시 아킬레스 건염의 여부를 알기 위해서 엑스레이, MRI 또는 초음파 검사를 합니다. 엑스레이를 통해 발과 다리뼈를 더 자세히 볼 수 있습니다. MRI를 통해 어느 부분이 파열이 되고 조직이 퇴보했는지 자세히 알 수 있습니다. 초음파 검사를 통해 염증이나 손상으로 인해 힘줄이 어떻게 움직이는지 알 수 있습니다.

 

아킬레스 건염 치료법

(Image Credit: Wikihow)

 

(Image Credit: Wikihow)

소염제를 복용하면서 충분한 휴식을 취하면 자가치료로 아킬레스 건염을 치료할 수 있습니다. 또 한 스테로이드성 주사를 맞거나 수술을 통해 치료하는 방법도 있습니다.

• 아킬레스 건염 자가치료방법은 아래와 같습니다.
• 활동량을 줄입니다.
• 부드럽게 종아리, 장딴지 근육을 스트레칭해줍니다.
• 평상시 앉아있거나 수면을 취할 때 발 밑에 높은 베개를 놓아주어서 다리를 올려주면 붓기를 줄일 수 있습니다.
• 물리치료를 받습니다.
• 발뒤꿈치를 덜 쓰기 위해 신발에 쿠션이 많은 안창(인솔)을 넣어주거나 post -op 신발을 신어줍니다.
• 애드빌, 아이비 프로핀 아스프린같은 소염제를 복용합니다.
• 아킬레스 건염 맞춤 신발을 신습니다.

아킬레스 건염 예방법

• 장딴지 근육을 아침에 하루에 한 번씩 스트레칭해줍니다. 운동하기 전과 후에 하는 걸 추천합니다.
• 새로운 운동에 시도하게 되면 항상 준비운동을 해주며 처음부터 강도 높은 운동을 하지 않습니다.
• 활동량이 많고 적은 운동을 함께 해줍니다. 예를 들어서 활동량이 많은 농구와 적은 수영을 같이 병행할 경우 힘줄이 받는 스트레스와 압박을 천천히 줄일 수 있습니다.
• 내 발에 맞고 쿠션이 있는 신발을 신습니다. 굽이 높은 신발을 자주 신지 않습니다.

https://www.webmd.com/fitness-exercise/picture-of-the-achilles-tendon#1

Achilles Tendon (Human Anatomy): Picture, Definition, Injuries, Pain, and More